Khi bạn giảm lượng calo, bạn có khả năng giảm cân. Nhưng một ít cân nặng có thể mất đi do mất khối cơ bắp thay vì lượng mỡ trong cơ thể. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Medicine & Science trong mục Sports & Exercise gợi ý một chiến thuật giúp giữ khối cơ bắp trong khi cố gắng giảm lượng mỡ thừa.

Những nhà nghiên cứu đặt một nhóm phụ nữ thừa cân ít vận động vào một chế độ giảm cân giảm calo nghiêm ngặt, đăng kí họ vào một chương trình luyện tập sức bền hoặc cả hai trong vòng 16 tuần. Lượng calo giảm từ 10% đến 20% và các bài tập sức bền khoảng 7.4 giờ một tuần cho một nhón hoặc 4.4 giờ mỗi tuần cho nhóm cắt giảm calo.

Tất cả các nhóm đều giảm 7% trọng lượng cơ thể ban đầu và nhóm giảm calo nghiêm ngặt giảm khoảng 2% khối cơ. Nhóm giảm lượng tập luyện chỉ giảm 1% khối cơ và nhóm chỉ tập luyện không giảm chút nào.