Mồ hôi chủ yếu là nước và chứa một số các chất điện giải (các chất khoáng). Đây là phản ứng hoàn toàn bình thường của cơ thể với những hoạt động thể chất để giúp điều tiết nhiệt độ cơ thể. Lượng mồ hôi bạn đổ ra liên quan chặt chẽ đến quá trình bù nước cho cơ thể. Bạn càng đổ mổ hôi nhiều, bạn càng mất nhiều nước và chất điện giải, điều này sẽ làm ảnh hưởng đến sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể bạn. Mức độ đổ mồ hôi phụ thuộc vào bạn và hoàn cảnh. Mỗi người khác nhau. Mức độ đổ môi hôi phụ thuộc vào cá nhân từng người, giới tính, độ tuổi, thể trạng cơ thể, điều kiện môi trường, hoạt động thể chất…Hãy cũng nhau xem mức độ đổ mồ hôi của chúng ra phụ thuộc vào các yếu tố như thế nào.

Độ tuổi và giới tính: Mức độ đổ mồ hôi giảm theo độ tuổi. Và nam giới thường có xu hướng tiết mồ hôi nhiều hơn nữ.

Thể trạng: Mức độ đổ mồ hôi phụ thuộc vào tình trạng cơ thể và cân nặng. Những người tập luyện thường xuyên đổ mồ hôi nhiều hơn những người không cân đối. Cơ thể sẽ nhạy cảm với việc điều tiết nhiệt độ cơ thể hơn, vì thế sẽ sớm bắt đầu quá trình trao đổi chất làm mát cơ thể hơn.

Hoàn cảnh môi trường: Nhiệt độ và độ ẩm cũng có tác động xấu tới khả năng đổ mồ hôi. Hãy nhớ rằng, mồ hôi cần bốc hơi khỏi da để giải thoát nhiệt độ cơ thể. Vì vậy, nếu trời quá nóng hoặc độ ẩm quá cao, cơ thể rất khó giải phóng nhiệt.

Vận động thể chất: Vận động thể chất cường độ cao trong thời gian dài sẽ tăng mức độ đổ mồ hôi. Bạn càng tập luyện mạnh và lâu hơn thì bạn càng đổ mồ hôi nhiều hơn. Những vận động viên sức bền và thể thao đồng đội (những người chơi đá bóng, bóng bầu dục, bóng ném, chạy marathon, vận động viên ba môn phối hợp) có mức độ đổ mồ hôi cao và trải nghiệm sự mất nước lớn trong những cuộc đua và thi đấu.

Một yếu tố để đánh giá xem bạn có cần thực phẩm bổ sung hay không là sự đổ mồ hôi tổng hợp. Thường, những người tập trong phòng gym ít hơn 1 giờ đồng hồ và thực hiện các bài tập cường độ trung bình chỉ cần bù nước cho cơ thể bằng nước lọc. Tuy nhiên, những cá nhân tập luyện cường độ cao trong thời gian dài có thể muốn đồ uống chứa các chất điện giải bổ sung. Những người này nhiều hơn là những vận động viên chuyên sâu, vận động viên sức bền, vận động viên các môn thể thao như bóng chuyền, bóng đá, bóng ném, bóng rổ, bóng bầu dục, đạp xe, chạy bộ, bơi lội…

Bạn hãy tự hỏi:

• Mất cân bằng chất điện giải có phải lo lắng tiềm ẩn không?
• Mất nước có phải lo lắng tiềm ẩn không?
• Thời gian tập luyện của tôi nhiều hơn 1 giờ đồng hồ không?
• Mức độ đổ mồ hôi của tôi có cao không?
• Hoạt động ở trong nhà hay ngoài trời?
• Thời tiết nóng nực/ độ ẩm cao?

Nếu mức độ chất lỏng trong cơ thể hạ thấp, rất khó để bổ sung nước và chất điện giải nhanh chóng. Vì chỉ cần lượng chất lỏng trong cơ thể giảm 2% kết quả tập luyện của bạn sẽ bị giảm rõ rết. Nếu bạn mất nước bạn sẽ thấy dấu hiệu đầu tiên là cảm thấy khát, da nóng bừng, mệt mỏi sớm và giảm nỗ lực cố gắng. Tuy nhiên có thể không dễ dàng nhận ra cơn khát trong khi vận động. Hãy nhớ đến lượng nước và chất điện giải bạn hấp thu vì nó sẽ ảnh hưởng đến kết quả của bạn.

Nhìn chung, không phải tất cả mọi người cần thực phẩm bổ sung chứa chất điện giải. Trung bình những người trưởng thành khỏe mạnh thường đảm bảo đủ chất điện giải thông qua chế độ dinh dưỡng cân bằng và đa dạng. Tuy nhiên, nếu hoạt động thể chất nhiều hơn 1 giờ đồng hồ và lượng mồ hồi tiết ra lớn, bạn cần bù nước có chất điện giải. Bạn có thể chuẩn bị thức uống chứa chất điện giải trước, sử dụng dạng gel hoặc những sản phẩm uống liền. Hãy lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu của bạn và giúp hỗ trợ mục tiêu hiệu quả tập luyện.