ผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอจิบผง BCAAs ที่ชงกับน้ำระหว่างการออกกำลังกายของพวกเขา นั่นขึ้นอยู่กับสาเหตุว่าทำไมคุณถึงเลือกอาหารเสริมยอดนิยมขนิดนี้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ลงในหนังสือพิมพ์เวชศาสตร์การกีฬาและประสิทธิภาพร่างกาย ชี้ให้เห็นถึงสิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับเวลาของ BCAAs

ชาย 15 คน วัย 20 ต้นๆ บริโภค BCAAs ขนาด 9.6 กรัม 3 วันก่อน และ 3 วันหลังจากยกเวท 30 ครั้งด้วยแขนข้างที่ไม่ถนัด บางคนเสริมด้วย BCAAs ก่อนการออกกำลังกายและบางคนเสริมหลังออกกำลังกาย

ระดับเลือดของ BCAAs เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยยะสำคัญมากกว่าระหว่างการฟื้นฟูสำหรับตัวอย่างที่เสริม BCAAs ก่อนการฝึกเทียบกับตัวอย่างที่รับประทานหลังฝึก ผู้ที่เสริมก่อนการออกกำลังกายมีรายงานว่าเริ่มปวดกล้ามเนื้อช้ากว่าผู้ที่เสริมหลังการออกกำลังกายอีกด้วย