เวลาที่คุณใช้ในการนอนหลังเป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่ยาวนานที่สุดที่ร่างกายของคุณได้รับสารอาหาร มีทฤษฎีว่าการดื่มโปรตีนแบบย่อยช้าอย่างเคซีนก่อนนอนจะช่วยเติมพลังการฟื้นฟูจากการฝึกแบบใช้ความต้านทานได้ ผลการสำรวจการศึกษาที่ตีพิมพ์ในหลังสือพิมพ์ฟรอนเทียร์นูทริชัน เป็นงานวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้

ในปี 2015 การศึกษาชายหนุ่มสุขภาพดี 44 คนที่รับประทานอาหารเสริมชง ที่มีเคซีน 30 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมก่อนนอนทุกคืนในช่วง 12 สัปดาห์ของโปรแกรมเวทเทรนนิ่ง บางส่วนได้รับยาหลอกแบบปราศจากแคลอรี ขณะที่ทั้งสองกลุ่มเพิ่มการทำสควอตหนึ่งเซ็ตสูงสุดและสควอตเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ ตัวอย่างที่ได้รับโปรตีนก่อนนอนมีความแข็งแรงและขนาดกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยยะสำคัญ

การศึกษาขนาดเล็กลงของนักยกน้ำหนักที่มีประสบการณ์ 26 คน รับประทานเคซีนก่อนนอนและในตอนเช้าเปรียบเทียบกัน หลังจาก 8 สัปดาห์ ตัวอย่างที่รับประทานเคซีนก่อนนอนเพิ่มกล้าเนื้อมา 2.6 ปอนด์ ขณะที่กลุ่มที่รับประทานในตอนเช้าเพิ่มมา 0.9 ปอนด์ โดยความแตกต่างนี้ไม่ถือว่ามีนัยยะสำคัญทางสถิติ