เหงื่อส่วนมากประกอบด้วยน้ำและมีปริมาณอิเล็กโทรไลต์ (เกลือแร่) ที่หลากหลาย ซึ่งเป็นการตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่ปกติมาก เพื่อช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ปริมาณเหงื่อของคุณมีส่วนเชื่อมโยงใกล้ชิดกับสถานะความชื้น ยิ่งคุณเหงื่อออกมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งสูญเสียน้ำและอิเล็กโทรไลต์มากเท่านั้น อัตราการเสียเหงื่อของคุณขึ้นอยู่กับตัวคุณและสถานการณ์ ไม่ใช่ทุกคนจะเหงื่อออกเหมือนกัน ปริมาณเหงื่อที่ถูกปล่อยออกมาระหว่างการทำกิจกรรมขึ้นอยู่กับคุณ เพศ อายุ องค์ประกอบของร่างกาย สมรรถภาพทางร่างกาย ระดับ ภาวะแวดล้อมและกิจกรรม มาดูกันให้ดีขึ้นว่าอัตราการเสียเหงื่อของคุณจะมีผลอย่างไร

อายุและเพศ: อัตราการขับเหงื่ออาจลดลงตามวัย อีกทั้งผู้ชายมักจะเหงื่อออกมากกว่าผู้หญิง

ระดับสมรรถภาพร่างกาย: อัตราการขับเหงื่อของคุณขึ้นอยู่กับสมรรถภาพร่างกายและน้ำหนักของคุณ ผู้ที่ฝึกฝนร่างกายอย่างดีมักจะเหงื่อออกมากกว่าคนทั่วไป ร่างกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการควบคุมอุณหภูมิร่างกาย ดังนั้นจะสามารถเริ่มต้นกลไกการระบายความร้อนได้เร็วขึ้น

สภาพแวดล้อม: ความร้อนและความชื้นสามารถส่งผลเสียกับความสามารถในการขับเหงื่อ โปรดจำไว้ว่าเหงื่อจะต้องระเหยออกจากผิวหนังเพื่อจะปลดปล่อยความร้อน ดังนั้น ถ้าร้อนหรือชื้นมากเกินไป ร่างกายจะไม่สามารถปลดปล่อยความร้อนได้ง่ายๆ

กิจกรรม: กิจกรรมความเข้นข้นสูง เป็นระยะเวลานาน สามารถเพิ่มอัตราการขับเหงื่อได้ ยิ่งออกกำลังกายหนักและยาวนาน คุณก็จะยิ่งเหงื่อออกมาก กีฬาแบบต่อเนื่องและกีฬาแบบทีม (นักฟุตบอล, นักอเมริกันฟุตบอล, นักรักบี้, นักวิ่งมาราธอน, นักไตรกีฬา) อาจมีอัตราการขับเหงื่อสูงและประสบกับการเสียน้ำในปริมาณมากระหว่างการแข่งขันได้

องค์ประกอบสำคัญในการประเมินว่าคุณอาจต้องการอาหารเสริมหรือไม่ คือการเสียเหงื่อในภาพรวม โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่อยู่ในยิมน้อยกว่าชั่วโมง และออกกำลังกายเบาๆ อาจเพียงต้องทดแทนด้วยน้ำ อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ทำกิจกรรมอย่างหนักและยาวนานอาจต้องพิจารณาเครื่องดื่มเกลือแร่ นี่คือเหล่านักกีฬาทีมชาติ นักกีฬาประเภทเล่นต่อเนื่อง และนักกีฬาประเภทต่อไปนี้: วอลเลย์บอล อเมริกันฟุตบอล ฟุตบอล บาสเกตบอล รักบี้ ปั่นจักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ

ให้ลองถามตัวเองว่า:

• อาจเกิดปัญหาความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์หรือไม่
• กังวลว่าอาจมีโอกาสเกิดการขาดน้ำหรือไม่
• การฝึกซ้อมของฉันมากกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือไม่
• ฉันมีอัตราการขับเหงื่อมากเกินไปหรือไม่
• เป็นการแข่งขันกลางแจ้งหรือในที่ร่ม
• อากาศร้อนหรือชื้นจัดหรือไม่

หากปริมาณของเหลวลดลงต่ำเกินไป อาจเป็นเรื่องท้าทายที่ต้องเติมน้ำและเติมอิเล็กโทรไลต์กลับคืนอย่างรวดเร็ว หากเกิดการขาดน้ำเพียง 2% อาจส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลงได้ หากคุณขาดน้ำคุณอาจสังเกตเห็นสัญญาณแต่เนิ่นๆ ทั้งการกระหายน้ำ ผิวแดง เหนื่อยง่าย และรู้สึกว่าต้องพยายามมากกว่าปกติ อย่างไรก็ตาม อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกตัวว่ากระหายน้ำระหว่างออกกำลังกาย ควรให้ความใส่ใจกับการดื่มน้ำและรับอิเล็กโทรไลต์เนื่องจากมันอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพได้

ทั้งหมดแล้ว ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการอาหารเสริมอิเล็กโทรไลต์ บ่อยครั้งที่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีเฉลี่ยสามารถรักษาระดับอิเล็กโทรไลต์ไว้ได้อย่างเพียงพอผ่านโภชนาการที่หลากหลายอย่างสมดุล อย่างไรก็ตาม หากออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือเสียเหงื่อมากเกินไป คุณอาจต้องเติมเต็มกลับคืนด้วยอิเล็กโทรไลต์ คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มเกลือแร่ไว้ล่วงหน้า มีตัวเลือกทั้งแบบเจลลี่หรือพร้อมดื่ม หาสิ่งที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณที่สุดเพื่อช่วยส่งเสริมเป้าหมายประสิทธิภาพของคุณ