การออกกำลังกายโดยใช้ความต้านทานของร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เช่นกัน ไม่เพียงแต่ขณะออกกำลังกาย แต่ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายขณะพักอีกด้วย อัตราการพักนี้ โดยทั่วไปจะคิดเป็นค่าตามการใช้พลังงานส่วนใหญ่ของวัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ลงในวารสารเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์การกีฬา ได้เปรียบผลของการออกกำลังกายเบาๆ ไปจนถึงปานกลางกับการออกกำลังกายอย่างหนัก
 
ผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวเกินในช่วงอายุ 30-39 ปี จำนวน 18 คน ออกกำลังกายต่อเนื่องจำนวนหลายครั้งต่อเซต ด้วยการใช้น้ำหนักเบาถึงปานกลาง หรือกลุ่มที่มีการออกเป็นรอบแบบเส้นตรง โดยทำ 3-6, 8-10 และ 13-15 ครั้ง โดยใช้น้ำหนักมาก ทั้งสองกลุ่มใช้เวลาออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาทั้งหมด 12 สัปดาห์ ให้ผลคืออัตราการพักเพิ่มขึ้นถึง 8.5% สำหรับการออกกำลังกายแบบเบาถึงปานกลางและสำหรับการออกกำลังกายแบบหนักเพิ่มขึ้นถึง 10.5% ที่น่าสนใจคือ มีเพียง 62% ของอาสาสมัครยังติดอยู่กับการออกกำลังกายแบบเบาไปจนถึงปานกลาง ขณะที่ 93% ยังยึดมั่นในการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งโดยใช้น้ำหนักเยอะต่อ