Banyak orang dewasa yang aktif menyesap bubuk BCAA yang dicampur ke dalam air selama latihan mereka. Tergantung pada alasan Anda menggunakan suplemen populer ini, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness memiliki saran yang menarik untuk pengaturan waktu pemakaian BCAA.

Lima belas pria berusia awal 20-an mengkonsumsi 9,6 gram BCAA 3 hari sebelum dan 3 hari setelah melakukan 30 repetisi eksentrik dengan lengan non-dominan mereka. Beberapa dilengkapi dengan BCAA sebelum latihan, dan beberapa dilengkapi sesudahnya.

Kadar BCAA dalam darah meningkat secara signifikan lebih banyak selama pemulihan pada subjek yang diberi suplemen sebelum pelatihan dibandingkan dengan subjek yang ditambah setelah latihan. Mereka yang melengkapi dengan BCAA sebelum latihan juga melaporkan nyeri otot yang lebih lambat daripada subjek yang dilengkapi dengan BCAA setelah latihan.