Pentingnya pemulihan tidak dapat di kesampingkan. Karena ukuran otot dan penambahan kekuatan di dapat selama pemulihan, bukan disaat berlatih. Penelitian yang di publikasikan oleh The Journal Medicine & Science in Sport & Exercise mengatakan bahwa pemulihan dapat dilakukan dimanapun dari 48 jam hingga 72 jam.

Pada kesempatan terpisah, 10 Atlit pria melakukan Squat ( 5 set 10 repetisi ) menggunakan 80% dari salah satu maksimal repetisi nya dan 13 Atlit 30 meter sprint. Fungsi otot dan kelelahan diukur 24, 48, 72 jam paska latihan.

Aktivasi otot berkurang selama 24 jam setelah squat jumps dan sprint, dan selama 48 jam setelah squat yang berat. Kelelahan berlangsung selama 48 jam setelah squats jump dan selama 72 jam setelah sprint dan squat yang berat.