Waktu yang Anda habiskan untuk tidur adalah salah satu periode terlama yang dibutuhkan tubuh Anda dengan nutrisi. Ada teori bahwa meminum protein yang dicerna perlahan seperti kasein sebelum tidur dapat membantu pemulihan dari latihan ketahanan/beban. Sebuah tinjauan studi yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Nutrition melihat penelitian tentang hal ini.

Dalam sebuah studi tahun 2015, 44 pria muda yang sehat mengonsumsi shake yang mengandung 30 gram kasein dan 15 gram karbohidrat sebelum tidur setiap malam selama program latihan beban 12 minggu. Beberapa diberi plasebo bebas kalori. Sementara kedua kelompok meningkatkan satu repetisi jongkok dan membangun ukuran otot quad, subjek dalam kelompok protein sebelum tidur memperoleh lebih banyak kekuatan dan ukuran otot secara signifikan.

Sebuah studi yang lebih kecil dari 26 atlet angkat besi berpengalaman membandingkan kasein sebelum tidur dengan kasein di pagi hari. Setelah 8 minggu, subjek yang mengonsumsi kasein sebelum tidur memperoleh 2,6 pon otot dibandingkan dengan 0,9 pon yang diperoleh subjek dalam kelompok protein pagi. Perbedaan ini tidak dianggap signifikan secara statistik.