Ketika kamu mamangkas kalori, kamu cenderung menurunkan berat badan. Namun dari penurunan berat badan tersebut bisa saja berupa penurunan massa otot daripada lemak tubuh. Penelitian yang di publikasikan di The Journal Medicine & Science di Sport and Exercise menyarankan tips yang dapat membantu menjaga massa otot sambil mencoba mengurangi lemak tubuh.

Para peneliti menempatkan wanita yang tidak aktif dengan kelebihan berat badan yang sedang dalam diet ketat, memasukan mereka ke dalam program olahraga Endurance (daya tahan) atau ke dua protokol, selama lebih dari 16 minggu. Kalori berkurang 10% s/d 20% dan latihan endurance selama 7.4 jam seminggu untuk kelompok yang latihan saja, atau 4.4 jam perminggu untuk latihan yang pengurangan kalori.

Semua group menghasilkan penurunan 7% dari berat badan sebelumnya dan group pembatasan kalori mengalami kehilangan sekitar 2% massa otot. Group pengurangan kalori hanya turun sekitar 1% massa otot dan group yang latihan saja tidak berkurang sama sekali.