KEBUTUHAN PROTEIN BERDASARKAN TUJUAN

Protein dibutuhkan oleh orang dewasa berdasarkan aktivitas. Protein merupakan pondasi pada tubuh dan digunakan untuk beberapa fungsi, termasuk memelihara struktur tubuh, Reaksi Enzymatik, memfasilitasi gerakan, transportasi oksigen melalui darah. Namun, kebutuhan proteinmu berbeda tergantung tujuan dan aktivitasmu. Semua atlit membutuhkan protein –rekreasi, gaya hidup, daya tahan, kekuatan/beban, dan tim atlet olahraga, dan beberapa yang lainnya. Mari kita diskusikan seperti apakah kebutuhan protein mu berdasarkan tujuan mu.

Tempat yang bagus untuk memulai ketika kamu menentukan kebutuhan protein adalah pertama hitunglah perkiraan kebutuhan kalorimu per hari. Ketika kamu sudah menghitung kebutuhan kalori mu perhari, mungkin bisa menggunakan referensi Acceptable Macronutrient Distribution Range ( AMDR ) yang menyediakan rekomendasi untuk jumlah persen kalori yang dapat berasal dari macronutriens di seluruh tujuan olahraga dan fitness.

BERAPA BANYAK PROTEIN

Tergantung seberapa aktifnya kamu, Tujuanmu, dan aktivitas fisik apa yang kamu lakukan, kebutuhan protein mu akan berbeda.

Asupan protein yang cukup sangatlah penting guna membangun dan memperbaiki otot setelah berolahraga. Ketika menentukan kebutuhan akan protein sangatlah penting menilai aktivitas utama apakah yang sedang kamu lakukan. Sebagai contoh, daya tahan/endurance dan kebutuhan protein tim atlit olahraga berada pada kisaran 10 s/d 35% untuk protein, sedangkan atlit dengan latihan kekuatan/beban membutuhkan protein lebih tinggi guna membantu pemulihan dan pembentukan otot. Semua tipe Atlit sudah seharusnya menggabungkan protein untuk kebutuhan individual guna membantu pemulihan otot sehabis berlatih.

RDA (Recommended Dietary Alowance) untuk protein adalah 0.36 grams per pon berat badan per hari (0.8 gram /kg) setiap hari, tapi banyak peneliti menemukan bahwa 0.45 – 0.55 gram protein per pon per berat badan perhari (1.0 – 1.2 gram/kg) itu asupan yang lebih optimal untuk dewasa. Tergantung dari kebutuhan dan tujuan, beberapa individu boleh mengkonsumsi protein lebih dari 1 gram protein per pon berat badan per hari (2.2 gram/kg) atau lebih setiap hari nya.

MAKANAN BERPROTEIN

Pilihlah varietas dengan kualitas tinggi, sumber protein komplit sepanjang hari. Carilah cara guna menggabungkan sumber yang berbeda termasuk dari 2 jenis hewani dan nabati. Contohnya adalah daging, telur, unggas, seafood, kacang polong, biji bijian dan kedelai.