Pembakaran kalorimu tidak akan berhenti ketika kamu turun dari treadmill atau berhenti mengayuh pedal sepeda. Proses terus berlanjut bersamaan dengan pengeluaran energy selama beristirahat. Penelitian yang di publikasikan oleh The Journal Medicine and Science in Sport Exercise meneliti efek pembakaran kalori dari latihan aerobic dengan intensitas tinggi dan latihan interval tinggi ( HIIT ).

Peneliti mengumpulkan 33 wanita tak terlatih guna melakukan latihan rutin selama 8 sampai 16 minggu pada kapasitas 50% atau HIIT dengan pelatihan mencapai kapasitas 84%. Dan mereka menyelesaikan satu sesi. Pengukuran pembakaran kalori diambil untuk 23 jam dengan mengkontrol asupan makanan yang masuk.

Para wanita tersebut membakar 64 kalori lebih daripada mereka yang tidak berolahraga setelah sesi latihan kardio sedang dan 103 kalori lebih setelah latihan interval. Pengeluaran energy istirahat bertambah sekitar 22 jam setelah kedua bentuk olahraga tersebut. Efeknya hilang ketika kamu tidak berlatih selama lebih dari 60 jam.