Keringat itu terdiri dari air dan juga mengandung sejumlah elektrolit (mineral). Adalah respons yang benar-benar normal untuk berolahraga agar membantu mengatur suhu tubuh. Seberapa banyak Anda berkeringat terkait erat dengan status hidrasi. Semakin banyak Anda berkeringat, semakin banyak Anda kehilangan air dan elektrolit, yang dapat mengurangi keseimbangan cairan tubuh Anda. Tingkat berkeringat sangat tergantung pada Anda dan situasinya. Tidak semua orang berkeringat yang sama. Berapa banyak keringat yang dikeluarkan selama aktivitas tergantung pada Anda, jenis kelamin, usia, komposisi tubuh, kebugaran, tingkat, kondisi lingkungan, dan aktivitas. Mari kita lihat lebih dekat bagaimana tingkat keringat Anda dapat dipengaruhi.

Usia dan Jenis Kelamin: Tingkat keringat dapat menurun seiring bertambahnya usia. Juga, pria umumnya cenderung lebih banyak berkeringat daripada wanita.

Tingkat Kebugaran: Tingkat keringat Anda tergantung pada tingkat kebugaran dan berat badan Anda. Orang yang terlatih benar-benar berkeringat lebih banyak daripada orang yang kurang fit. Tubuh menjadi lebih efisien dalam mengatur suhu tubuh, sehingga dapat memulai mekanisme pendinginan lebih cepat.

Kondisi Lingkungan: Panas dan kelembapan juga dapat berdampak negatif pada kemampuan Anda untuk berkeringat. Ingat, keringat perlu menguap dari kulit untuk melepaskan panas. Oleh karena itu, jika terlalu panas atau lembab, maka tubuh tidak dapat melepaskan panas dengan mudah.

Aktivitas: Aktivitas dengan intensitas tinggi dan durasi lama dapat menyebabkan kadar keringat meningkat. Semakin keras dan lama Anda bekerja, semakin banyak Anda berkeringat. Atlet olahraga tim dan ketahanan (pemain sepak bola, pemain sepak bola, pemain rugby, pelari maraton, atlet triatlon) mungkin memiliki tingkat keringat yang tinggi dan mengalami kehilangan air yang signifikan selama acara dan kompetisi.

Elemen utama untuk menilai apakah Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen adalah kehilangan keringat secara keseluruhan. Umumnya, orang yang berada di gym selama kurang dari satu jam dan melakukan latihan intensitas rendah mungkin hanya ingin menghidrasi dengan air. Namun, individu yang melakukan aktivitas berintensitas tinggi dan berkepanjangan mungkin ingin mempertimbangkan minuman yang mengandung elektrolit. Ini lebih merupakan atlet elit, atlet ketahanan, dan atlet yang didorong untuk olahraga: Bola Voli. Sepak bola. Bola basket. Bersepeda. Berlari. Renang.

Tanyakan pada diri sendiri:

• Apakah ketidakseimbangan elektrolit akan menjadi masalah potensial?
• Apakah dehidrasi menjadi perhatian penting?
• Apakah pelatihan saya lebih dari satu jam?
• Apakah tingkat keringat saya berlebihan?
• Acaranya di dalam atau di luar ruangan?
• Apakah ada panas/kelembaban yang ekstrim?

Jika kadar cairan terlalu rendah, maka akan sulit untuk merehidrasi dan mengisi kembali elektrolit dengan cepat. Sedikitnya 2% dehidrasi dapat mengakibatkan penurunan kinerja. Jika Anda mengalami dehidrasi maka Anda mungkin melihat tanda-tanda awal termasuk rasa haus, kulit memerah, kelelahan dini dan peningkatan persepsi usaha. Namun, mengenali rasa haus selama aktivitas dapat menjadi tantangan. Perhatikan asupan hidrasi dan elektrolit Anda karena dapat mempengaruhi kinerja.

Secara keseluruhan, tidak semua orang membutuhkan suplemen berbasis elektrolit. Sering kali rata-rata orang dewasa yang sehat dapat memperoleh cukup elektrolit melalui diet yang seimbang dan bervariasi. Namun, jika aktivitas lebih dari satu jam atau jika kehilangan keringat berlebihan, Anda dapat melakukan rehidrasi dengan elektrolit. Anda dapat menyiapkan minuman berbasis elektrolit sebelumnya, menggunakan gel atau pilihan minuman siap saji yang nyaman. Temukan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda dan bantu mendukung sasaran kinerja Anda.