1993. Paul Keating adalah Perdana Menteri di Australia dan Bill Clinton adalah Presiden di Amerika Serikat. Dunia sedang menonton berita saat World Trade Center di New York diserang (1 kali), seorang penonton menikam seorang pemain tenis profesional dan seorang sprinter profesional kelas dunia dilarang seumur hidup. 1993 juga merupakan tahun yang selamanya mengubah nutrisi binaraga dan olahraga. Itu adalah tahun suplemen Creatine komersial pertama memasuki pasar. Dan seolah-olah Cawan Suci ditemukan. Cawan suci suplemen jika Anda mau. Barang itu mahal. Bukan hal yang aneh jika sebotol 150 gram (pasokan 30 hari) dijual dengan harga lebih dari $100 AS. Dan Anda harus benar-benar mengubah rencana makan Anda, latihan Anda, pekerjaan Anda, sekolah Anda, kehidupan sosial Anda, tidur Anda, pada dasarnya hidup Anda untuk menggunakannya "dengan benar." Anda perlu "memuatnya". Lima porsi 5 gram setiap hari selama 10 hari. Kami memperhatikan jam dengan cemas sepanjang hari demi menunggu konsumsi sendok berikutnya dari bubuk putih suci ini. Anda tidak dapat menggunakan Kafein karena diyakini dapat melawan Creatine. Kami berjalan-jalan selama berminggu-minggu dengan sakit kepala yang hebat karena menghentikan kebiasaan minum kopi kami secara tiba-tiba. Kami menimbang berat kami dengan obsesif sambil menunggu tambahan berat baru itu muncul seperti yang dijanjikan. Dan setiap latihan terasa seperti yang pertama lagi saat kami menunggu kekuatan pertama terwujud seperti yang dilaporkan di semua majalah binaraga yang kami baca secara religius di antara set waktu squat dan bench press.

Dan secepat Creatine meledak ke pasar, dampaknya telah memudar kembali ke sudut gelap ketidakjelasan sama cepatnya. Hal yang sama seperti rak untuk Squat di gym telah memudar menjadi tidak digunakan lagi yang digantikan dengan alat setengah squat, dan bola bosu dan pita resistensi yang dipakai oleh sebagian influencer media sosial yang mengklaim bahwa mereka memiliki kunci untuk fisik yang sempurna dengan latihan seperti itu.

Jadi mengapa sebenarnya Creatine jatuh ke dasar kotak alat kinerja sebagai lawan dari alat pertama yang kami pertimbangkan? Nah, mari kita lihat beberapa mitos yang paling sering kita dengar orang mengatakan hari ini tentang Creatine… “Creatine itu menakutkan, dibuat di lab bawah tanah di suatu tempat tanpa kontrol kualitas.” "Saya bukan binaragawan, mengapa saya membutuhkan Creatine?" “Creatine membuat wanita bertambah besar.” "Creatine membuat saya memiliki retensi air." "Creatine menyebabkan kram." "Creatine menyebabkan dehidrasi." Retensi air dan dehidrasi? Hmm…. Sepertinya saya ingat sesuatu tentang "Hukum Non-Persaingan?" Pokoknya ... Mari kita mulai dari awal ...

Creatine dibuat di dalam tubuh dan ditemukan di berbagai sumber makanan yang kita makan sebagai bagian dari diet seimbang. Tubuh kita membuat sekitar satu gram Creatine setiap hari dari Asam Amino Arginine, Glycine, dan Methionine. Prosesnya dimulai di ginjal dan selesai di hati. Tubuh menggunakan ketiga Asam Amino ini untuk mensintesis Creatine, yang kemudian disimpan di otot rangka sebagai Creatine Phosphate dan digunakan untuk energi. Dan jika kita makan makanan yang seimbang dan tidak memiliki batasan atau batasan diet, kita bisa mengkonsumsi lebih dari satu gram atau lebih dalam sehari dari sumber seperti Unggas, Ikan, Babi dan Daging Sapi. Sajian khas Ayam atau Daging Sapi mengandung sekitar 200 miligram Creatine. Vegetarian dapat mengonsumsi berbagai sumber protein sepanjang hari untuk mendapatkan Asam Amino dalam jumlah yang direkomendasikan yang dibutuhkan tubuh untuk membuat Creatine. Arginine ditemukan dalam Kacang Tanah, Kenari, Kelapa, Kedelai, Buncis, dan Oat. Glycine ditemukan di Bayam, Kedelai dan Biji Wijen. Metionin ditemukan di Kacang Brazil, Oat, dan Biji Bunga Matahari.

Sebelum Memahami Creatine, yang telah diteliti dan dipublikasikan lebih dari 300 penelitian dan lebih dari 100 penelitian dengan manusia yang telah diterbitkan, Anda perlu memahami produksi energi dalam tubuh. Setiap sel membutuhkan energi untuk berfungsi. Sel otot membutuhkan energi untuk berkontraksi. Energi ini dalam bentuk molekul yang disebut ATP (Adenosin Trifosfat). Energi dihasilkan ketika salah satu gugus fosfat dikeluarkan dari molekul ATP. Setelah satu gugus fosfat dihilangkan, hanya dua yang tersisa. Molekul tersebut sekarang disebut ADP (Adenosine Diphosphate). Proses “daur ulang” ini membutuhkan energi dan penggantian fosfat ketiga.

Ini membawa kita kembali ke Creatine. Saat kita mengonsumsi Creatine, tubuh mengubah Creatine (sebagai suplemen Creatine Monohydrate yang paling banyak diteliti) menjadi Creatine Phosphate. Creatine Phosphate menyumbangkan gugus fosfatnya ke ADP, sehingga membuat ATP.

Jadi apa artinya ini semua? Dosis normal 3-5g Creatine monohydrate per hari akan memiliki efek yang diinginkan seperti loading, yang merupakan tindakan mengambil 5 g Creatine (4 kali per hari) untuk mencapai saturasi Creatine otot relatif cepat. Penyimpanan Creatine di otot dapat dipertahankan dengan rutin mengkonsumsi 3 g Creatine per hari.

Mengkonsumsi 5g Creatine sehari (hari pelatihan dan non-pelatihan) dari waktu ke waktu (setidaknya satu bulan) dikombinasikan dengan aktivitas intensitas tinggi membantu mendukung kinerja dan pemulihan otot, bila diambil dari waktu ke waktu dengan latihan ketahanan yang teratur. Dengan demikian, Creatine dapat mendukung atlet yang olahraganya membutuhkan kekuatan, tenaga, dan gerakan eksplosif.

Beberapa hal terakhir sehubungan dengan Creatine untuk dipertimbangkan? Karena Creatine bekerja secara kronis dari waktu ke waktu dan tidak akut, loading Creatine tidak diperlukan. Setelah level Creatine otot dimaksimalkan, Anda tidak akan meningkatkan level lebih jauh secara signifikan. Dengan demikian, Anda tidak perlu mengkonsumsi gula dalam jumlah besar atau apa pun untuk "meningkatkan penyerapan". Dan waktu dalam sehari untuk konsumsi juga kurang penting terhadap konsistensi sehingga Anda dapat mengkonsumsi kapan pun yang paling nyaman bagi Anda. Rekomendasikan untuk menggunakan Creatine pada hari-hari pelatihan dan non-pelatihan kapan pun Anda mau. Dan, Anda tidak perlu menghindari Kafein. Creatine dapat ditambahkan ke dalam apa pun yang Anda suka makan atau minum.

Jadi, jika sasaran Anda mencakup segala hal seputar kekuatan, daya, atau daya ledak, mengapa Anda tidak ingin menggunakan alat ini di kotak alat kinerja Anda?